疾控科普 | 中秋佳节，月饼也要健康吃！

“海上生明月，天涯共此时。”

中秋月圆，万家灯火，阖家欢聚！

一口香甜软糯的月饼，承载着厚重的思乡思亲的真情！

然而高糖、高油、高碳水化合物的月饼，怎样才能吃得健康、放心呢？

学会这几招，月饼也能吃得健康又安心。

一、“控食量”，仪式健康两不误

不管是广式莲蓉、苏式鲜肉，还是近年流行的流心奶黄、低糖月饼，本质上都属于高能量食物，一个150克中等大小的月饼所含热量接近三碗米饭。

因此月饼宜分享，与家人分食一块，既延续团圆意蕴，也控制热量摄入。每日月饼的摄入量建议不超过100克。

二、“选对时”，巧妙科学更舒服

国庆连着中秋，举家团圆时，赏月、喝茶、吃月饼。

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建议食用时间可以选择在两餐之间，比如聚会间隙作为甜点

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还可以在正餐吃，减少米饭等主食的量，避免碳水化合物与脂肪“双超标”

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月饼高糖高脂，不易消化，切记别在睡前吃，否则易加重肠胃负担，还会影响睡眠

三、“巧搭配”，解腻营养更均衡

月饼因为高糖高油，多吃会腻，切勿搭配碳酸饮料、奶茶，容易糖分、油脂“雪上加霜”；也不宜搭配冷饮，月饼甘甜油腻，遇冷容易导致恶心、腹痛、腹泻等胃肠不适症。

推荐饮用淡茶，既解腻又促进消化；还可搭配一些应季的低糖水果，比如橙子、柚子等，也可搭配一些清淡的蔬菜，如黄瓜、生菜，补充膳食纤维，均衡营养帮助消化。

四、“适量动”，促消化防囤积

吃完团圆的月饼，瘫在沙发上看电视、刷手机，不如叫上家人一起外出，边散步边赏月，轻松活动，更有助于消化。

温馨贴士

月饼虽好吃，但也不是人人都能随心吃，糖尿病患者、高血脂、胆结石、胆囊炎、胃肠溃疡等人群，应谨慎食用。

所谓“无糖月饼”虽用糖醇替代蔗糖，但外皮和馅料仍会转化为葡萄糖，且油脂含量不低，不可放任多吃。

月满中秋，月圆人圆事事圆，

祝大家中秋节快乐，

幸 福 安 康！